Mercedes Lujan
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¿Deseas tener una musculatura como la de los fisicoculturistas? O, ¿Sencillamente deseas aumentar tus músculos para lucir atractivo y sentirte bien? O, tal vez ¿Se te han deteriorado los músculos debido al sedentarismo? Sea cual sea el caso, necesitas aumentar tu masa muscular, ¿La clave? Dieta balanceada combinada con entrenamiento físico.
Con relación a los hábitos alimenticios, la primera sugerencia de los expertos en el tema es aumentar el consumo de proteínas de alta calidad; ya que son necesarias para el crecimiento muscular, y la mejor opción por excelencia ha resultado ser el consumo de huevos, por ser el aliado nº 1 para ayudar a ganar musculatura además de otras bondades que ofrece.
En este artículo te comentaremos los beneficios que aportan esta maravillosa proteína y la cantidad que se debe consumir para aumentar la masa muscular. Pero antes, veremos qué es la masa muscular y las consecuencias que acarrea la pérdida de la misma.
¿Has perdido masa muscular? ¡Alerta!
Cuando el ser humano pierde masa muscular, su fuerza y resistencia tienden a debilitarse, sus movimientos y vitalidad son limitados, tiene menor calidad de vida y sus años de vida se reducen. Para aumentarla o recuperarla es vital el uso eficaz de proteínas que contribuyan al crecimiento muscular. Analicemos una de estas proteínas.
Valor nutritivo de los huevos
Los huevos no deben faltar en la cocina. Son altamente nutritivos, apetecibles, versátiles y se pueden preparar muy fáciles y de diversas maneras. Contiene una alta cantidad de sustancias esenciales que son necesarias para el organismo, como: Vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos.
Su estructura está formada por la cáscara, la clara y la yema. La yema representa el 30% de su peso, la clara un 60% y el 10% restante lo ocupa la cáscara. La clara contiene agua y proteínas, entre ellas la ovoalbúmina, razón por la que los deportistas aconsejan comer solo la clara.
La yema es la parte del huevo que aporta mayor cantidad de nutrientes para aumentar masa muscular. Contiene principalmente grasas y proteínas. Un huevo entero contiene 11% de grasa, pero es interesante destacar que esta grasa es buena, saludable, ya que no se transfiere al cuerpo y no ocasiona riesgo cardiovascular alguno.
En vista de todo lo considerado anteriormente, es lógico preguntarse: ¿Cuántos huevos se debe consumir para aumentar la masa muscular?
¿Cuántos huevos comer para hacer crecer los músculos?
En promedio, se calcula un consumo aproximado de 2 gramos por cada kilogramo de peso, y cada 4 claras de huevos equivalen a 15 gramos aproximadamente. Hay quienes consideran que una buena medida sería de 3 a 4 huevos diarios, mientras que otros podrían optar por consumir más huevos, dependiendo de la reacción del organismo.
Se debe tomar en cuenta que la cantidad de huevos a consumir no debe ser la única fuente de proteínas, ya que se debe combinar con otros alimentos para obtener la energía necesaria que exigen los entrenamientos diarios.
Si aún no has comenzado tu entrenamiento ni tu dieta para lograr aumentar tu masa muscular, no lo pienses más y actúa; y si ya lo estás haciendo ¡No te des por vencido!
Con relación a los hábitos alimenticios, la primera sugerencia de los expertos en el tema es aumentar el consumo de proteínas de alta calidad; ya que son necesarias para el crecimiento muscular, y la mejor opción por excelencia ha resultado ser el consumo de huevos, por ser el aliado nº 1 para ayudar a ganar musculatura además de otras bondades que ofrece.
En este artículo te comentaremos los beneficios que aportan esta maravillosa proteína y la cantidad que se debe consumir para aumentar la masa muscular. Pero antes, veremos qué es la masa muscular y las consecuencias que acarrea la pérdida de la misma.
¿Has perdido masa muscular? ¡Alerta!
Cuando el ser humano pierde masa muscular, su fuerza y resistencia tienden a debilitarse, sus movimientos y vitalidad son limitados, tiene menor calidad de vida y sus años de vida se reducen. Para aumentarla o recuperarla es vital el uso eficaz de proteínas que contribuyan al crecimiento muscular. Analicemos una de estas proteínas.
Los huevos no deben faltar en la cocina. Son altamente nutritivos, apetecibles, versátiles y se pueden preparar muy fáciles y de diversas maneras. Contiene una alta cantidad de sustancias esenciales que son necesarias para el organismo, como: Vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos.
Su estructura está formada por la cáscara, la clara y la yema. La yema representa el 30% de su peso, la clara un 60% y el 10% restante lo ocupa la cáscara. La clara contiene agua y proteínas, entre ellas la ovoalbúmina, razón por la que los deportistas aconsejan comer solo la clara.
La yema es la parte del huevo que aporta mayor cantidad de nutrientes para aumentar masa muscular. Contiene principalmente grasas y proteínas. Un huevo entero contiene 11% de grasa, pero es interesante destacar que esta grasa es buena, saludable, ya que no se transfiere al cuerpo y no ocasiona riesgo cardiovascular alguno.
En vista de todo lo considerado anteriormente, es lógico preguntarse: ¿Cuántos huevos se debe consumir para aumentar la masa muscular?
¿Cuántos huevos comer para hacer crecer los músculos?
En promedio, se calcula un consumo aproximado de 2 gramos por cada kilogramo de peso, y cada 4 claras de huevos equivalen a 15 gramos aproximadamente. Hay quienes consideran que una buena medida sería de 3 a 4 huevos diarios, mientras que otros podrían optar por consumir más huevos, dependiendo de la reacción del organismo.
Se debe tomar en cuenta que la cantidad de huevos a consumir no debe ser la única fuente de proteínas, ya que se debe combinar con otros alimentos para obtener la energía necesaria que exigen los entrenamientos diarios.
Si aún no has comenzado tu entrenamiento ni tu dieta para lograr aumentar tu masa muscular, no lo pienses más y actúa; y si ya lo estás haciendo ¡No te des por vencido!